1. 维护肠道菌群平衡：益生菌能够抑制有害菌的生长繁殖，维持肠道菌群的平衡。当肠道菌群失衡时，可能会导致腹泻、便秘等消化系统疾病。益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡，预防这些疾病的发生。

2. 促进消化吸收：益生菌可以分解食物中的纤维素、蛋白质等成分，产生短链脂肪酸等有益物质，促进营养物质的吸收。此外，益生菌还可以合成维生素B群、维生素K等营养素，为人体提供必需的营养。

3. 增强免疫力：益生菌可以刺激肠道黏膜免疫细胞的活性，提高机体的免疫功能。研究表明，适量摄入益生菌可以降低感冒、过敏等常见疾病的发病率。

4. 抗氧化作用：部分益生菌具有抗氧化作用，可以清除自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。这对于预防心血管疾病、糖尿病等慢性疾病具有重要意义。